Zen y neurociencia

La neurociencia de la meditación explora cómo la práctica de la meditación afecta al cerebro y al sistema nervioso, tanto a nivel estructural como funcional. Se ha observado que la meditación puede inducir cambios neuroplásticos, aumentar la conectividad cerebral y mejorar la regulación emocional. Todos estos elementos son importantes para poder desarrollarse como persona Humana y sobre todo ampliar la consciencia.

Cambios estructurales y funcionales en el cerebro: 

• Crecimiento de la corteza prefrontal:

La meditación puede aumentar el grosor de la corteza prefrontal, asociada con funciones ejecutivas como la atención, la planificación y el control de impulsos. 

• Cambios en la conectividad cerebral:

Se han observado modificaciones en la forma en que diferentes áreas cerebrales se comunican entre sí, lo que puede influir en la capacidad de atención, la regulación emocional y la respuesta al estrés. Se genera una mayor capacidad de sinapsis, con lo cual la interrelacion entre las neuronas es lo más importante, es una forma de red que amplia la capacidad de Nuestro cerebro.

• Disminución de la actividad en la red neuronal por defecto:

La práctica regular de meditación puede reducir la actividad de la red neuronal por defecto, asociada con la rumiación y la divagación mental, promoviendo un estado de calma mental. El entrar en bucle, que es lo que de ha indicado como rumiación hace que los pensamientos negatives y sobre todo el grado de sufrimiento de desvanezca.

• Aumento de la actividad de ondas alfa:

La meditación puede aumentar la actividad de ondas alfa en el cerebro, lo que se relaciona con estados de relajación y disminución del estrés. 

• Incremento de neurotransmisores:

Se ha observado que la meditación puede aumentar los niveles de neurotransmisores como el GABA, que tiene efectos ansiolíticos, y la serotonina, que regula el estado de ánimo. Disminuye la secreción de cortisol y adrenalina mejorando los estados de tensión y de estrés, aumenta con ello el estado de la inmunidad.

Beneficios de la meditación según la neurociencia: 

• Mejora de la atención y la concentración:

La meditación puede entrenar la atención, ayudando a las personas a enfocarse en el momento presente y a reducir la distracción. Aprender a estar aquí y ahora es fundamental para poder saber vivir, operar con lo real. Saber diferenciar lo que es fantasía, imaginario de lo que es real es importante para tener capacidad de estar en la vida.

• Regulación emocional:

La práctica regular de meditación puede mejorar la capacidad de regular las emociones, lo que puede ser beneficioso para afrontar situaciones de estrés y ansiedad. Las emociones son importantes en nuestra vida, pero con equilibrio, cuando la armonía en las emociones se pierde es cuando aquellas que son negativas, suelen bombardearnos y producir incluso un gran impacto como sucede en el secruesto emocional (accionando de forma preferencial la amígdala, estructura que regula todas nuestras emociones).

• Reducción del estrés y la ansiedad:

La meditación ha demostrado tener efectos positivos en la reducción de los niveles de estrés y ansiedad, gracias a sus efectos en la actividad cerebral y en la regulación de neurotransmisores. Tal como hemos indicado anteriormente. La meditación con su posición y estar presente en la respiración logra aquietar el cuerpo, tranquilidad, armonizarse ambos elementos con la serenidad y lo más importante dar como experiencia la presencia de ser.

• Mejora de la memoria y la función cognitiva:

Algunos estudios sugieren que la meditación puede tener efectos positivos en la memoria y otras funciones cognitivas. Sobre todo en el mundo actual donde la atención y la concentración ha quedado bloqueada por el efecto pantalla.

• Rejuvenecimiento cerebral:

Se ha sugerido que la meditación puede tener efectos rejuvenecedores en el cerebro, incluyendo la mejora de la función sináptica, la protección de la longitud de los telómeros y la mejora del flujo sanguíneo cerebral. 

En resumen, la neurociencia de la meditación nos permite hoy día evidenciar la importancia que tiene esta técnica de la meditación para lograr una mayor capacidad de estar en el mundo, estar presente, en el aquí y ahora; y producir efectos muy beneficiosos para nuestro cerebro. 

Pero para ello es muy importante la tenacidad, la perseverancia y sobre todo no buscar la perfección, no existe. Y saber que nada sale bien a la primera, siempre es una cuestión de ensayo error, sentarse, meditar y experimentar, pero no es la mente, es el gran olvidado el que está en la meditación, es nuestro cuerpo el que adquiere la presencia, y la presencia de ser. Visibilizando nuestro cuerpo, y dándonos cuenta de que vivimos en el presente, mientras que la mente siempre esta entre pasado y futuro, dos elementos llenos de fantasías, que nos alejan de nosotros mismos y nos confunden, nos colapsan, y sobre todo nos hacen sufrir mucho.

La meditación le puede devolver la vida.